Kim Kardashian es una de las mujeres más famosas del mundo, y sus regímenes de entrenamiento tienen una gran demanda. Si has visto a Kim recientemente, no es de extrañar: podría decirse que está en la mejor forma de su vida a los 42 años.
Entonces, ¿cuál es el secreto? Contrata los servicios de la entrenadora profesional Senada Greca, por supuesto. Ah, y entrena dos horas al día. Sí, has leído bien.
Con más de cuatro millones de seguidores en su Instagram, Greca es responsable de ayudar a Kim a esculpir un cuerpo más musculoso y delgado. Pero antes de ponerse en los zapatos de KK e ir al gimnasio, el régimen de ejercicios está lejos de ser sencillo.
Tendrás que dedicar dos horas al día, de cinco a seis días a la semana, para replicar el nuevo plan de entrenamiento de Kim. También necesitará pesas, ya que Kim prioriza el entrenamiento de fuerza sobre el cardio, y algunas de las mejores bandas de resistencia para combinar con ellas. A continuación, cubrimos todo lo que necesita saber y los riesgos asociados con probarlo.
¿Cuál es la rutina diaria de Kim Kardashian?
Kim Kardashian ha estado haciendo pesas, entrenando dos horas al día, de cinco a seis días a la semana, con su entrenadora, Senada Greca. Su objetivo es desarrollar músculo y fortalecerse mediante la adopción de entrenamiento de fuerza, ya que anteriormente le dijo a la revista People que tuvo problemas para obtener resultados al priorizar el ejercicio cardiovascular.
La rutina diaria de Kim cambia, pero puedes encontrar entrenamientos publicados en sus historias de Instagram. Las sesiones con Greca suelen incluir circuitos, utilizando combinaciones de ejercicios compuestos como estocadas, sentadillas, buenos días, remos y empujes de cadera, por nombrar algunos, con pesos medios a pesados.
Ahora bien, no estoy diciendo que Greca esté haciendo nada inseguro, pero el plan de ejercicios está lejos de ser factible para la mayoría de las personas, y no es necesario someter a su cuerpo al escurridor durante dos horas al día para desarrollar músculo, perder grasa y mejorar los niveles de condición física.
Además, varios factores están en juego que afectan su capacidad para quemar grasa corporal y desarrollar músculo, y Kim K tiene acceso las 24 horas a un equipo dedicado de profesionales de la salud, entrenadores profesionales y orientación experta.
Aquí hay tres factores a considerar antes de adoptar el plan de ejercicios de Kim.
1. Te arriesgas a sobreentrenar
Cada vez que aumenta drásticamente su volumen de entrenamiento, existe el riesgo de lesiones por sobreentrenamiento. Muchos entrenadores recomiendan 24 horas de descanso entre sesiones para grupos musculares más pequeños y de 48 a 72 horas para grupos musculares más grandes o después de sesiones de mayor intensidad.
Eso se está convirtiendo en una idea un poco anticuada, pero depende del volumen y la intensidad de su plan de entrenamiento y qué tan bien se recupere después. Sí, los músculos pueden tardar 48 horas (o más) en recuperarse del entrenamiento de fuerza máxima y de alta intensidad (como el levantamiento de pesas, por ejemplo), y no es aconsejable entrenar de esta manera todos los días, pero agregar variedad y elegir la recuperación activa algunos días podría equilibrar las cosas.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda el entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana. Si puede hacer más, le aconsejo tres o cuatro sesiones de 45 a 60 minutos, con ejercicios compuestos que se dirijan a varios grupos musculares. De esa manera, puede entrenar cada grupo muscular varias veces a la semana en lugar de todos los días, una forma eficaz y eficiente de desarrollar fuerza y músculo.
Tenga en cuenta que seguirá entrenando subconscientemente otros grupos musculares si divide sus entrenamientos en divisiones para la parte inferior del cuerpo, empujar y tirar. Por ejemplo, los pesos muertos también se enfocan en los músculos de la parte superior del cuerpo. Y los grandes levantamientos como el press de banca o las sentadillas aún reclutan grupos musculares como tu núcleo. Cubrimos hipertrofia vs entrenamiento de fuerza aquí.
2. Fatiga
La recuperación mejora el proceso de adaptación, lo que significa que los microdesgarros en los músculos causados por el estrés durante el ejercicio pueden repararse y los músculos pueden fortalecerse y crecer. Tu cuerpo debe poder descansar y repararse para adaptarse y crecer. Puede entrenar de manera segura en varios días, pero recuerde incluir la recuperación activa (piense en caminar o nadar) y concéntrese en diferentes grupos musculares en lugar de lanzar pelotas contra la pared repetidamente en un área.
A medida que envejece, el entrenamiento consecutivo puede ser más difícil de mantener y su rendimiento deportivo puede verse afectado. Las lesiones por uso excesivo ocurren cuando las personas no programan ningún descanso, lo que significa que sus músculos se encuentran con un estrés continuo. Una vez más, algunas personas pueden hacerle frente (quiero decir, Arnold Schwarzenegger entrenó durante cinco horas al día en su apogeo), pero la persona promedio podría experimentar distensiones, esguinces y fatiga muscular.
Participar continuamente en programas de pesas pesadas o sesiones de alta intensidad sin la orientación adecuada podría significar que su cuerpo tenga dificultades para regular las hormonas, reponer las reservas de energía o reparar el daño tisular, y podría aparecer fatiga. dieta. Esta es la razón por la que no recomiendo contar calorías para obtener más consejos sobre nutrición.
3. No es realista
No sé tú, pero yo ya estoy acumulando tareas en mi semana laboral. Entre mis trabajos como entrenador y periodista de acondicionamiento físico, se me puede encontrar frenéticamente incorporando entrenamientos con calzador en el horario y no siempre lo logro. Y eso sin cuidado de niños u otros compromisos que la gente debe considerar.
La mayoría de nosotros simplemente no tenemos tiempo para hacer ejercicio durante dos horas al día. Y básicamente, tampoco es necesario.
Si eso suena como usted, le recomiendo aumentar su NEAT en su lugar; esto se refiere a la cantidad de energía que gasta fuera de comer, dormir y hacer ejercicio, como subir las escaleras o estar de pie mientras trabaja. Combinado con varias sesiones de entrenamiento a la semana, aún podría lograr sus objetivos de pérdida de peso sin pasar horas en el gimnasio.
Veredicto
Suspiro. Otro día, otro plan de entrenamiento de celebridades.
Puede funcionar para Kim K o atletas de élite que entrenan para lograr un objetivo específico, pero para la mayoría de nosotros, este régimen de ejercicios no es necesario. Y añade tensión al cuerpo. También necesita orientación adecuada, entrenamiento, conocimientos de nutrición y planes de recuperación para lograrlo a largo plazo.
Si está considerando intentarlo, le recomiendo encarecidamente que contrate la ayuda de un entrenador personal. Pueden ayudarlo a estructurar rutinas con diferentes intensidades en los grupos musculares y dejar un tiempo de descanso adecuado para la recuperación. Si estás buscando un paquete de seis como los de Kim y no logras tus objetivos, aquí hay 5 razones por las que no puedes ver tus abdominales, a pesar de hacer ejercicio con base en la ciencia.
Si el tono muscular es su objetivo, el entrenamiento de fuerza es una de las mejores formas de transformar la composición corporal junto con un porcentaje de grasa corporal más bajo. Levantar pesas esculpe músculos más fuertes y delgados y ayuda a fortalecer las articulaciones y los huesos. Cuanta más masa muscular magra tengas, más calorías puede quemar tu cuerpo. Pero ten en cuenta también las hormonas, los niveles de estrés y la calidad del sueño si quieres cuidar tu cuerpo. ¿Estás estresado? Un experto revela que el ejercicio de alta intensidad podría ser el culpable.
Así que es un no de mi parte en las sesiones diarias de dos horas, pero Kim parece estar en buenas manos.
