Se cree que el yoga se originó en la India. La palabra sánscrita ‘yoga’ se deriva de la palabra ‘yuj’ que significa ‘atar, unir, enjaezar o yugo’. En el Día Mundial del Yoga, el Primer Ministro Narendra Modi, un apasionado defensor del yoga, declaró que el yoga puede ser la base para unir al mundo a través de un mensaje de video.
“El yoga fortalece esos sentimientos, expande la visión interna y nos conecta con esa conciencia que nos hace sentir la unidad del ser vivo dando una base de amor por el ser vivo”, dijo el PM.
Aunque se asocia más comúnmente con el fitness, la práctica del yoga produce innumerables beneficios, más allá de lo físico. Varios estudios han hablado sobre los beneficios del yoga para la salud mental, particularmente para aliviar el estrés y la ansiedad.
¿Se siente abrumado por los plazos y sin saber cómo manejar sus expectativas laborales y lograr el equilibrio perfecto entre la vida laboral y personal? Usted no está solo. Según un estudio realizado por GOQiiuna empresa de tecnología de acondicionamiento físico en aproximadamente 10,000 indios, hasta el 24 por ciento de los profesionales que trabajan sufren de estrés e hipertensión.
Practicar yoga a diario puede ayudarte a mantener el estrés a raya. Las posturas de yoga para reducir el estrés pueden incluir posturas, técnicas de respiración, relajación y meditación, etc. ¿Cuál es la conexión entre el yoga y la salud mental?
Según un estudio realizado por la Universidad de Harvard, practicar yoga a diario puede ayudarnos a cultivar la atención plena o la capacidad de centrarnos en el presente. También ayuda a desarrollar el control de la respiración y los movimientos corporales. Dominar la atención plena puede ayudarnos a concentrarnos en el presente/tarea en cuestión y mantenernos enfocados frente a las distracciones. El yoga básicamente promueve la relajación completa, lo que a su vez ayuda a tu mente y cuerpo a desvincularse del caos y volverse más tranquilos. Se dice que practicar yoga libera endorfinas o siente buenas hormonas. Las posturas de yoga pueden ayudar a eliminar los bloqueos físicos, como los nudos musculares, y hacer que te sientas más en sintonía contigo mismo. Aquí hay algunas poses para ayudarlo a adquirir tranquilidad:
Sukhasana
iStockEsta es una técnica de relajación fácil. Siéntate de una manera que te haga sentir cómodo. Cierra los ojos y cruza las piernas. Trate de despejar su mente de pensamientos aleatorios y concéntrese en la respiración y en cómo responde su cuerpo.
Postura del niño
iStockTambién conocida como Balasana, esta postura es excelente para aliviar la tensión en los hombros, los muslos y las caderas. Póngase de rodillas, siéntese sobre los talones. Descansa tu frente sobre una colchoneta y simplemente relájate. coloca tus brazos frente a ti, inhala y exhala durante cinco minutos.
Postura del cadáver
iStockAunque puede sonar bastante siniestro, ¡la savasana o la postura del cadáver realmente pueden hacer maravillas para hacerte sentir como un millón de dólares! Además, se sabe que esta asana mejora la salud digestiva y reduce los niveles de presión arterial. Acuéstese boca arriba, extienda los dedos de los pies hacia los lados. Coloque los brazos en un ángulo de 45 grados con respecto al cuerpo y mantenga el cuello, los hombros y la columna vertebral perfectamente alineados. Respira profundamente durante unos 10-20 minutos.
Pose de gato y vaca
iStockTambién conocida como Marjaryasana a Bitilasana, esta postura funciona de maravilla si buscas relajarte después de un largo día de trabajo. Para comenzar, coloque su cuerpo en una posición de mesa, coloque las muñecas debajo de los hombros y mantenga las rodillas debajo de las caderas. Dirige tu mirada hacia arriba y arquea la espalda mientras inhalas. Esta es la postura de la vaca. Cuando exhale, lleve la barbilla hacia el pecho, doble la columna y relájese. Esta es la postura del gato.
